Alimentación saludable

Healthy Eating for Control del peso

Comer de forma saludable es una gran parte de perder peso de una manera que realmente dure. No significa pasar hambre ni eliminarlo todo. Se trata de tomar las decisiones correctas.

Things like good protein, healthy fats, and choosing the right type of carbohydrates. Common sense food and choices.

El tamaño de las porciones también importa. Comer la cantidad adecuada para su cuerpo y su nivel de actividad puede ayudar con el hambre y los niveles de energía, y hace menos probable comer en exceso. Puede seguir comiendo una amplia variedad de alimentos y disfrutar de sus comidas sin sentir que se está conteniendo constantemente.

Trabajamos con distintas formas de alimentación según lo que le convenga a usted y a su salud. Aquí no hay un enfoque único para todos. Si desea algo de estructura, hay planes de alimentación que puede consultar.

Al final, todo se reduce a lo que le funciona en el día a día. Ya sea baja en carbohidratos, keto, basada en plantas o algo distinto, la Dra. Delgado puede ayudarle a orientarse en la dirección correcta y a hacer los ajustes que se adapten a usted y a su estilo de vida.

Control del peso Articles

Nuestros testimonios

Experiencias y opiniones de pacientes a los que he atendido

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Emily Stein
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Excellent!
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Karen Finnie
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⭐⭐⭐⭐⭐ I’m on holiday in Estepona and needed to see a doctor, and I found Dr. Raquel Delgado on Google and contacted her on WhatsApp. She got back to me so quickly and arranged a video consultation that morning. She was absolutely lovely. She gave me so much time, explained everything to me and I felt really comfortable talking to her. I never felt rushed at all. There was then a problem with my prescription at the pharmacy and when I contacted Dr. Delgado again, she answered straight away and actually spoke to the pharmacist herself to get it sorted for me. She even kept in touch with me afterwards to make sure everything was okay. I really appreciated how kind and caring she was, especially being away from home and needing a doctor. I’m so glad I found her and would have no hesitation recommending her to anyone visiting Estepona. Thank you, Dr. Delgado. ❤️ And very keenly priced 😊
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Michelle Kenny
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She is very attentive and caring, with vast expertise
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helen
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We were lucky to get an appointment at short notice over the weekend with Dr Rachel in Spain when other medical practices were unavailable. She was thorough and kind and fully explained the treatment plan being proposed. Very happy to recommend her.
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Elise Thayer
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Kind, efficient, and supportive. She resolved a prescription issue for me the same day promptly and with clarity. Highly recommend.
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Andrew Jones
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Dr. Delgado is very thorough, and takes the time to learn my medical history. She addressed all my concerns and gave me very positive solutions and alternatives. Very effective communicator. Highly recommended!
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Kelly Pelizza
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I recommend Dr Delgado. She is professional, respectful and kind. Talking through weight management can be uncomfortable but she creates a safe environment to talk through you current status and barriers. I will definitely continue to see her as a medical provider.
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Andrew Greenfield
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I visited Bilba Clinic on Great Titchfield Street to seek advice and treatment for solar keratosis with Dr. Raquel Delgado. It was a pleasure to meet Dr. Delgado who was friendly, professional, thorough, and attentive throughout the consultation. She explained the cryotherapy treatment in detail, made sure I understood the procedure, and provided clear guidance on aftercare and follow-up. I left with complete confidence in her expertise and would recommend her without hesitation. I received a detailed clinic letter with details of the consultation etc for my reference. Bilba Clinic itself is welcoming and comfortable, with an environment that ensures privacy, hygiene, and ease. It is ideally located with excellent access, making it a perfect setting for a medical consultation. Thank you Dr Delgado
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Patrícia S Rosa
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Uma médica atenciosa, pontual e encantadora. Nos entende e tem muito a nos ensinar y ajudar.
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Chantal van Riel
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He conocido a la dra por Instagram x tema de hormonas. Después de la cita online con ella, me he sorprendido mucho. Ha preparado un informe de 4 páginas de sugerencias después. Es muy simpática, educada, reacciona rápido y deja todo preparado hasta el detalle, prescripción etc. Muchas gracias
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¿Qué Incluye el Programa?

Dieta keto

La alimentación cetogénica es básicamente una dieta alta en grasas saludables y baja en carbohidratos refinados . La idea es llevar a su cuerpo a un estado llamado cetosis.

Cuando eso ocurre, su cuerpo empieza a usar la grasa como combustible en lugar de depender principalmente de los carbohidratos . Así, en vez de funcionar con glucosa, pasa a quemar grasa para obtener energía.

En algunas personas, esto puede favorecer la pérdida de peso, y también existen otros posibles beneficios para la salud, como el control de la diabetes y ciertos tipos de epilepsia. Puede ser una opción muy útil según sus objetivos y cómo responda su cuerpo.

Dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos consiste básicamente en reducir el consumo de carbohidratos refinados y con almidón. Alimentos como el pan blanco, el arroz, la pasta, los dulces y las verduras con almidón, y centrarse más en carbohidratos ricos en fibra y proteínas.

Cuando come menos carbohidratos, el azúcar en sangre tiende a mantenerse más estable y los niveles de insulina también pueden volverse más estables. Para muchas personas, esto también puede favorecer la pérdida de grasa con el tiempo.

Puede ser especialmente útil para personas con diabetes, prediabetes o resistencia a la insulina, pero también lo utilizan de forma más general personas que simplemente se sienten mejor comiendo así.

El cambio principal consiste simplemente en alejarse de los alimentos ricos en carbohidratos refinados y construir las comidas en torno a las proteínas, las grasas saludables y las verduras sin almidón.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una forma de comer que utiliza horarios establecidos para cuando come (ventana de alimentación) y cuando no come (ventana de ayuno). Así, tiene periodos en los que está en ayunas y ventanas específicas en las que realiza sus comidas. Durante las horas de ayuno puede beber líquidos claros, algunas infusiones y café solo, a diferencia del Ramadán u otras formas de ayuno.

La idea es que este ritmo puede ayudar a que su cuerpo funcione con mayor fluidez y favorece unos mejores niveles de azúcar en sangre y de insulina. A muchas personas también les ayuda a perder peso y puede facilitar la sensación de saciedad y satisfacción después de comer. Puede ser muy beneficioso para personas con diabetes y síndrome metabólico.

Pone más énfasis en los horarios y también en la calidad de los alimentos. Algunas personas encuentran que eso lo hace más sencillo de mantener y más fácil de incorporar a la vida diaria. Las ventanas de ayuno además son flexibles y pueden adaptarse a su estilo de vida.

Planificación de comidas

Podemos ayudarle con planes de alimentación sencillos centrados en alimentos saludables que sean fáciles de preparar y realmente agradables de comer.

El objetivo no es complicar las cosas, sino encontrar comidas nutritivas, saciantes y que encajen en la vida real. No debería sentir que pasa hambre constantemente ni que se está perdiendo algo.

Comer bien puede seguir siendo algo que le apetezca. Estamos aquí para guiarle en el proceso y ayudarle paso a paso.
La Dra. Raquel Delgado es una médica bilingüe que habla inglés y español.

Ella es una médica general privada formad en el Reino Unido y especialista en salud de la mujer que ofrece atención médica en Estepona y consultas médicas online en toda España. Tiene un interés especial en la perimenopausia y la atención de la menopausia, la TRH, la salud de la mujer, la pérdida de peso médica y la atención médica general.

Las consultas están disponibles en inglés y español.

Información de Contacto

Teléfono

+34 623048834

Dirección de correo electrónico

dr@drraqueldelgado.com

Clínicas

Las consultas presenciales tienen lugar en el Centro Médico Estepona, Avenida Juan Carlos I 29, 1ºA, 29680 Estepona, Málaga
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